Sostegni naturali per lo sportivo

L’esercizio fisico spossante può provocare danni muscolari accompagnati da stress ossidativo e infiammazione, con conseguente affaticamento e dolenzia muscolari. Le foglie di Aloysia citriodora (limoncina), comunemente utilizzate per preparare infusi e bevande rinfrescanti, hanno già dimostrato di avere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Un recente studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo in parallelo ha valutato gli effetti di un estratto di questa pianta rispetto al placebo sulla forza muscolare e sul recupero dopo un esercizio fisico completo. Quarantaquattro volontari sani di entrambi i sessi, con età tra 22 e 50 anni, attivi nello sport, sono stati assegnati con metodo casuale a ricevere 400 mg di estratto registrato di Aloysia citriodora oppure un placebo una volta al giorno. L’intervento della durata di 15 giorni è stato così suddiviso: 10 giorni di supplementazione prima di una esercitazione completa (salto intensivo), un giorno durante il test e quattro giorni dopo l’esercizio. La forza muscolare, il danno muscolare, lo stress ossidativo, l’infiammazione e l’intensità del dolore muscolare riferita dai partecipanti sono stati valutati prima e dopo la prova fisica. I partecipanti al gruppo sperimentale hanno avuto una riduzione del danno muscolare e un recupero più rapido e completo. Rispetto al placebo, l’estratto studiato ha ridotto in modo statisticamente significativo la perdita di forza muscolare correlata all’esercizio (p = 0.0311) su tutti i timepoints, ha migliorato l’attività del glutatione perossidasi (p = 0,0681) e ridotto il dolore indotto dal movimento (p = 0,0788). Gli altri parametri non hanno mostrato differenze fra i 2 gruppi. Le conclusioni di questo piccolo studio sono che l’estratto valutato su questo campione di sportivi è un ingrediente naturale sicuro e ben tollerato che contribuisce a ridurre il danno muscolare dopo un esercizio fisico completo.

Fonte: Buchwald-Werner S, Naka I, Wilhelm M, Schütz E, Schoen C, Reule C. Effects of lemon verbena extract (Recoverben®) supplementation on muscle strength and recovery after exhaustive exercise: a randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jan 23;15:5.

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